Нормы веса и роста подростков



Альтернативные названия: холекальциферол; эргокальциферол; витамин D3; витамин D2

Витамин D есть жирорастворимым витамином. Жирорастворимые витамины достаточно долго сохраняются в жировой ткани тела.

Витамин D оказывает помощь организму усваивать кальций. Кальций и фосфаты - минералы, каковые нужны для обычного формирования костей.

В юные годы организм человека применяет эти минералы для производства костей. В случае если человек не получает достаточного количества кальция либо в случае если его тело не поглощает достаточное количество кальция из своего рацион питания, то его кости и костные ткани смогут пострадать. Недостаток витамина D может привести к остеоартрозу (остеопорозу) у взрослых либо рахиту у детей.

Пищевые источники витамина D

Тело вырабатывает витамин D, в то время, когда кожа подвергается действию прямых лучей солнца. Как раз исходя из этого витамин D довольно часто именуют солнечным витамином.

Весьма немногие продукты содержат витамин D. Исходя из этого многие продукты намерено обогащены витамином D.

Жирная рыба (к примеру, тунец, лосось, треска, макрель) являются одними из лучших источников витамина D.

В говяжьей печени, сыре и яичных желтках - маленькие его количества.

В грибах кроме этого содержится маленькое количество витамина D. направляться подчернуть, что продукты, изготовленные из молока - такие, как сыр и мороженое, - в большинстве случаев, не обогащены витаминами и минералами. Витамин D добавляется во многие сухие завтраки и в кое-какие виды соевых напитков, а также в апельсиновый сок, йогурт и маргарин. Но это необходимо контролировать на этикетке пищевых продуктов.

Дневная потребность витамина D

Вероятнее, весьма тяжело взять достаточное количество витамина D из какого-либо одного вида продуктов. Исходя из этого некоторым людям, быть может, потребуется принимать дополнительно витамин D – как пищевую добавку либо в виде обогащенных продуктов питания. Значительно чаще данный витамин поставляется в двух разных формах: D2 (эргокальциферол), D3 (холекальциферол).

10-15 мин. солнечного света до трех раз в неделю достаточно, дабы организм имел возможность произвести требуемое ему количество витамина D. Солнце должен светить на кожу лица, рук, спины либо ноги (без солнцезащитного крема). А потому, что действие прямых лучей солнечного света приводит к высокому риску развития рака кожи, человек должен применять солнцезащитный крем через пара мин. нахождения на солнце.



Люди, каковые не живут в солнечных местах, не смогут взять естественным методом достаточно витамина D. Кожа, которая подвергается действию солнечного света в помещении, через окно, не будет создавать витамин D. Пасмурные дни, и чёрные цвета и оттенки кожи – все это кроме этого сокращает количество витамина D, создаваемого кожей.

какое количество единиц каждого витамина человеку необходимо, зависит от его возраста и пола. Кроме этого ответственны и другие факторы - такие, как беременность и общее состояние организма человека.
Лучший метод взять все ежедневные витамины - это придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит широкий спектр фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых и цельных зерен.

Дневная норма витамина D для новорожденных

- 0-6 месяцев: 400 МЕ либо 10 микрограмм в сутки (мкг / сутки)
- 7-12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг / сутки)

Дневная норма витамина D для детей и школьников

- 1-3 года: 600 МЕ (15 мкг / сутки)
- 4-8 лет: 600 МЕ (15 мкг / сутки)

Нормы веса и роста подростков

Дневная норма витамина D для подростков и взрослых

- 9-70 лет: 600 МЕ (15 мкг / сутки)
- Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг / сутки)
- Беременные и кормящие грудью дамы: 600 МЕ (15 мкг / сутки)

В общем, люди старше 50 лет нуждаются много витамина D, чем юные. Рекомендуем каждому человеку консультироваться со своим доктором либо диетологом, что нужнее как раз для него.

Избыток и недостаток витамина D в организме

Избыток витамина D может очень сильно затруднить для кишечника усвоение громадного количества кальция. Это может привести к увеличению уровня кальция в крови, что, со своей стороны, может привести к таким проблемам, как:

- отложение кальция в мягких тканях - таких, как сердце и легкие;
- путаница и дезориентация сознания;
- повреждение почек;
- камни в почках;
- тошнота, рвота, запоры, плохой аппетит, слабость и утрата веса.

Токсичность витамина D практически в любое время обусловлена применением через чур громадного количества добавок с этим витамином.

Надёжным верхним пределом витамина D есть:

- 1000 до 1500 МЕ / дни для младенцев
- 2500 до 3000 МЕ / дни для детей 1-8 лет
- 4000 МЕ / дни для детей от 9 лет и старше, и для взрослых, беременных и кормящих грудью девушек и дам.

Один микрограмм холекальциферола (D3) – то же, что 40 МЕ витамина D.

Статьи по теме