Сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть



С тем, что иногда полезно проводить пищевую разгрузку, согласны все. Тут мы обсудим только то, как это лучше сделать.

Предлогом для разгрузочного дня возможно желание улучшить своё самочувствие, избавиться от признаков начинающейся болезни (грипп, простуда, подскочило давление, головная боль и пр.). привести себя в лучшую форму (избавиться от отёков, выпирающего живота) либо сбрасывать лишний вес. Разгрузочный сутки окажет помощь вам отказаться от вредных продуктов либо привычек и сесть на разумную диету.

Наконец, разгрузочный сутки – первый ход в освоении интервального питания.

Подготовка

Если вы решили провести один сутки без еды, к нему необходимо готовиться. Кроме того в случае если человек пропустил завтрак, обед и ужин, это совсем не свидетельствует, словно бы он уже весь день голодает. От подготовки зависят самочувствие и эффект от разгрузочного дня в целом.

Если вы решили начать с утра, это неверный выбор, потому, что в желудке уже появился желудочный сок и вы голодны. В узком кишечнике находится ранее съеденная пища (вчерашняя), в толстом кишечнике – отходы, а в жёлчном пузыре – желчь, ожидающая новой порции пищи. Сперва необходимо с этим разобраться, в противном случае воздержание превратится в мучительный самообман.

За сутки до голодания, так, живите и едите, как в большинстве случаев, но вечером, спустя 2-3 часа по окончании ужина, стоит начать подготовку к разгрузочному дню.

Сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть

Подготовка занимает 3-4 часа и сводится к двум процедурам:

  1. Тюбаж (слепое зондирование) – для печени и жёлчного пузыря.
  2. Прием слабительного - для удаления остатков пищи и отходов из кишечника.

Выбор аптечных средств ответствен. Заблаговременно сложно сказать, какое из них подойдёт лучше.

В случае если у вас нет опыта, рекомендуем применять магнезию (MgSO4 - магния сульфат в порошке) как с целью проведения тюбажа, так и в качестве слабительного. Всего её пригодится 50 граммов (2 пакетика либо 2 баночки по 25 граммов). Возможно попытаться и другие средства (см. ниже), но лучше начать с магнезии. Грелку возможно применять и электрическую, и водяную.

Желчный пузырь

Жёлчный пузырь – орган величиной с куриное яйцо (50 мл), в который за день поступает 1,5 литра желчи. Назначение жёлчного пузыря – сгущение желчи и своевременная подача её в кишечник. От чёткости его работы зависят функции очищения и пищеварения организма.

Желчь нужна для усвоения жиров, вместе с тем вместе с желчью печень избавляется от токсинов и продуктов обмена веществ. При происхождении неприятности с выведением желчи страдает не только пищеварение, но и целый организм.

Одна из наиболее нередких неприятностей разгрузочного дня – переполненный жёлчный пузырь. При регулярном питании жёлчный пузырь работает по часам приёма пищи. В случае если пища не поступает вовремя, он переполняется и создаёт неприятности, исходя из этого разгрузочному дню должен в обязательном порядке предшествовать тюбаж, кроме этого именуемый слепым зондированием.

В то время, когда жёлчный пузырь не опорожняется, человек испытывает головную боль, сухость во рту, тошноту, боли в правом подреберье, слабость, сердцебиение, может встать артериальное давление и появиться желтушность. Это показатели интоксикации, показывающие, что выводимые печенью продукты не покинули жёлчный пузырь и снова оказались в крови.

Время от времени, в случае если выход желчи не наступает вовремя, она может попасть не в кишечник, а в желудок и пищевод. При таких условиях появляются вздутие и боль в животе, отрыжка воздухом, изжога, горечь во рту, а на языке – коричневый налёт. Еще одним следствием несвоевременности опорожнения жёлчного пузыря являются запоры.

Несвоевременное либо неполное опорожнение жёлчного пузыря именуют дискинезией желчевыводящих дорог. Застой желчи в жёлчном пузыре ведет к её хроническому сгущению и образованию камней, другими словами желчекаменной болезни.

Застой желчи в желчном пузыре ведет к ее хроническому сгущению и образованию камней, это Желчекаменная заболевание.

При застое желчи происходят неприятные трансформации в стенке жёлчного пузыря: воспаление, уплотнение, утолщение, отёк, полипозные нарастания и пр. К нездоровому органу липнет зараза, что именуют холециститом. Оттекание желчи при нём затрудняется ещё более, и в случае если вредные факторы не устранить, всё заканчивается удалением жёлчного пузыря, самым популярным в мире способом его лечения.

Процедура тюбажа

Проводить тюбаж возможно утром натощак либо в любое время дня, но не раньше, чем через 2-3 часа по окончании еды.

На опорожнение жёлчного пузыря в большинстве случаев уходит 1-2 часа.

Последовательность проведения. Выпить 1 стакан настоя шиповника либо 1 десертную ложку Холосаса, разведённого в стакане горячей воды.

Через 10-20 мин. приступить к тюбажу. На область печени (отметим, что печень расположена не в животе, а за рёбрами, у дам – под грудью) положить грелку. Температура – не довольно высокая (42-43 0 С), дабы грело, но не обжигало. Развести в стакане горячей воды 10 граммов (2 чайных ложки) сульфата магния в порошке, данный раствор выпить в 4 приёма по 50 мл, с промежутком 15 мин.. Выпивать возможно через трубочку, дабы не злил вкус. В стакан возможно добавить ? чайной ложки лимонной кислоты либо сок из половины лимона.

Сульфат магния бывает также в капсулах и гранулах. В случае если вам повезло таковой достать, на процедуру потребуются те же 10 граммов – 40 капсул по 0,25 грамма. В Европе, Канаде, США сульфат магния производят называющиеся Epsom Salt.

Прогревание продолжается 1-2 часа. В случае если в течение этого времени не появилось бурчания в кишечнике и нет позыва в туалет, рекомендуется сделать пара упражнений (см. ниже) и продолжить прогревание еще на полчаса.

При некоторых болезнях доктора не рекомендуют проводить прогревание внутренних органов. Вы имеете возможность заменить прогревание энергичной зарядкой либо пробежкой. Имеется, действительно, одно неудобство: успешный тюбаж может завершиться резким позывом, так что готовься быстро добраться до туалета.

Упражнения для желчного пузыря

Упражнение 1. Ходьба по комнате, сперва простая, позже с высоким подниманием бедра. Делать в течение 30–40 секунд. Дыхание чередуется: на 2–3 шага – вдох, 3-4-5-6 шагов – выдох.

Упражнение 2. Подняться, поставив ноги шире плеч. Поднять руки вверх – вдох, 2-3-4 пружинистых наклона вперед, стараясь руками достать пол, – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 3. Подняться, поставив ноги на ширину стопы. Развести руки в стороны – вдох, 2-3-4, положив руки на колени, сделать пружинистые приседания – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4. Подняться, ноги на ширине плеч. Сделать поворот корпусом вправо, отводя и руки вправо, – вдох, выпячивая пузо, поворот корпусом влево – выдох, втягивая пузо.

Упражнение 5. Лежа на спине, руки положить вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох, подтянуть левое колено к груди руками – выдох. Опустить ногу, а руки снова поднять вверх – вдох. Подтянуть правое колено к животу руками – выдох. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 6. Лежа на спине, ноги согнуть. немного подняв грудь и голову, руками достать колени – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 7. Лёжа на правом боку, положить правую руку под голову, а левую на пузо, ноги согнуть. Выполнить диафрагмальное дыхание. При вдохе пузо выпячивать, легко прогибаясь в пояснице, при выдохе пузо втягивать, делая спину круглой. Повторить 8-10 раз, после этого лечь на другой бок и сделать то же самое.

Упражнение 8. Подняться на колени, кистями упираясь в пол. Сесть на правую пятку, отводя левую ногу назад, – вдох (руки от пола не отрывать). Скользящим движением перевести левое колено между руками и лечь животом на левое бедро – выдох. То же сделать другой ногой. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение то же, что в прошлом упражнении. Спину прогнуть, а после этого выгнуть, как это делают коты.

Упражнение 10. Исходное положение то же, что и в прошлом. Поднять правую руку в сторону вверх – вдох, обхватив ею грудь, согнуться и правым плечом достать пол, легко поворачивая корпус вправо, – выдох. То же и другим плечом. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 11. Стоя на коленях, развести руки в стороны – вдох, выпячивая пузо, наклонить туловище вперед, а руки отвести назад – выдох, втягивая пузо. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 12. Лёжа на спине, ноги согнуть, руки положить на пузо, локти опущены. Выполнить дыхание животом, 8-12 движений.

В некоторых случаях, при очень ленивом жёлчном пузыре, возможно ничего не ощутить, израсходовав на тюбаж час либо больше. При таких условиях, направляться съесть 1 куриное яйцо, либо 5 перепелиных. Если вы доверяете производителю, выпивайте сырыми – но лучше их сварить.

Запасной вариант

У человека имеется особый рефлекс экстренной эвакуации желчи, разрешающий высвободить жёлчный пузырь, – рвотный рефлекс. Им владеют все грудные младенцы, срыгивающие при переедании. Каждая интоксикация либо отравление сопровождаются тошнотой – подготовкой к рвоте – и это естественно, но из-за воспитания с годами мы старательно подавляем данный рефлекс, так что переедание и отравление остаются безнаказанными. Если не удаётся высвободить жёлчный пузырь при помощи тюбажа, необходимо применять запасной вариант.

Реализация рефлекса делится наряду с этим на два типа. Имеется рвота, при которой выворачивает наизнанку, муторно, икота, а во рту мерзко (кислота и желчь), – для того чтобы нам не нужно. А имеется срыгивание, как у мелких детей при переедании, каковые освобождают желудок и засыпают, – такому стоит обучиться.

Техника проведения. Взять литровую банку, наполнить водой комнатной температуры. Кинуть на язык половину чайной ложки пищевой соды и быстро выпить воды, сколько окажется (в большинстве случаев вмещается 700-800 мл). Освобождать желудок лишь стоя, согнувшись над унитазом либо другой ёмкостью.

Положите одну руку на низ живота, а двумя пальцами другой руки мягко постукивайте по корню языка, как бы приглашая желудок учавствовать в срыгивании. Когда отправится первая волна, лежащей на животе рукой подталкивайте его вверх, также мягко. Так же при каждой волне, пока желудок не освободится всецело.

Целый процесс занимает 2-3 минуты. В то время, когда желудок делается пуст, сходу наступает облегчение, а жёлчный пузырь сбрасывает желчь в кишечник.

Предостережение! Если вы ни разу не пробовали вырвать по собственной воле, не усердствуйте чересчур! Выпитая вода не идёт назад – не страшно, выйдет с мочой. В случае если же драть язык, смогут появиться капиллярные кровоизлияния на лице, покраснеть белки глаз, произойти приступ гипертензии – приятного мало.

Прием слабительного

Чтобы очистить не только толстый кишечник от отходов, но и узкий от остатков еды, подойдёт далеко не любое слабительное. Этим и разъясняется выбор магнезии. Оставшиеся 40 граммов порошка направляться развести в стакане горячей воды до полного растворения, разрешить раствору остыть, а после этого выпить залпом. Несложнее сделать это в два приёма, поделив раствор на две рюмки по 100 граммов. Напоследок прополоскать рот либо запить чистой водой.

На этом активные действия окончены. Осталось дождаться проносного результата, пара раз посетить туалет и лечь дремать.

Позывы, в большинстве случаев, начинаются через 1,5 – 2 часа и продолжаются около часа. Не нужно сейчас лежать либо обильно выпивать воду, потому, что да и то, и другое затягивает процесс освобождения кишечника.

Из-за изюминок магнезии чувство голода по окончании её приема появляется нескоро; как раз исходя из этого так популярны сульфатные минеральные воды среди желающих похудеть.

Утро. Устранение эмоции голода

Проснувшись в сутки без еды, необходимо не забывать, что возможно, а чего запрещено. Еды запрещено никакой, но возможно чай либо кофе (действительно, без молока и сахара). Возможно заменитель сахара (в пилюлях). Запрещено соки и сладкие напитки. На воду ограничений нет. Двигательный режим деятельный, причём опасаться слабости не нужно, её не будет. Баня, сауна, занятия спортом – всё это возможно.

Сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть

Умывшись, выпейте чаю либо кофе, после этого примите душ (нужно, контрастный), обливая руки и ноги холодной водой. Сделайте зарядку. Сейчас вы точно почувствуете, что голодны.

Первое правило верного голодания – не ходи голодным! Простое упражнение, разрешающее за 1-2 минуты устранить чувство голода, называетя Яшмовая лягушка гонит волны и выполняется следующим образом. Необходимо опереться ладонями на стул либо низкий стол. Сделать глубочайший вдох, в один момент втягивая пузо. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Выдохнуть, расслабив пузо. Повторить упражнение 10 раз. Через минуту-другую чувство голода провалится сквозь землю.

Это же упражнение возможно выполнить в противном случае. Положите ладони на пузо. Сделайте глубочайший вдох, в один момент втянув пузо. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Сделайте выдох, расслабляя пузо. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение действенно в положении стоя, сидя и на протяжении ходьбы; мало оказывает помощь в положении лёжа. Руки употребляются просто для контроля.

Делайте его каждый раз, в то время, когда появляется чувство голода. В некоторых случаях имеет суть перед упражнением выпить 100 – 150 граммов щелочной воды (Ессентуки №17, Поляна Квасова, Лужанская).

В большинстве случаев сутки без еды проходит нормально и не требует каких-либо особенных усилий. Вы имеете возможность готовить, пробовать пищу, находиться за столом – лишь не есть! Для этого помните о "яшмовой лягушке, гонящей волны".

В данный сутки также полезно провести тюбаж – в любое время, с любым из средств, указанных в таблице. Данный тюбаж особый тем, что проводится "на пустой желудок", потому, в отличие от первого, "подготовительного" тюбажа, процедура не будет завершаться "бурчанием" в животе и позывами. По завершении процедуры стоит принять клетчатку (простые отруби либо клетчатку из аптеки). Взять 2 столовых ложки растительной клетчатки, залить её стаканом воды, размешать и выпить. Клетчатка разрешает связать токсины и метаболиты в кишечнике, не давая им всасываться.

Первый прием пищи

Утром обнаруживается, что вес уменьшился на 1,5 – 2 кг, а самочувствие – хорошее, и это чувство не следует портить перееданием. Завтрак должен быть несложным и, нужно, без легко усваиваемых углеводов, к каким относятся все каши, хлеб, картофель, сладости, сладкие фрукты и варенье из них, фруктовые соки. Эти продукты не только быстро усваиваются, повышая сахар в крови, но и быстро выводятся, приводя к чувству голода.

Нужно приготовить на завтрак продукты животного происхождения: мясо, рыбу, птицу, морепродукты, яйца, творог, сыр, брынзу. К ним превосходно подходят и сырые овощи, каковые зимний период смогут заменить квашеные и солёные. Хороши кроме этого пророщенные семена, орехи, ягоды.

В данный сутки возможно покинуть привычный, трёхразовый прием пищи, но возможно попытаться отказаться от обеда либо завтрака. И уж само собой разумеется, не нужно дополнительно перекусывать. Если вы усвоили Лягушку, это не тяжело.

Вечером рекомендуем принять 2 столовых ложки растительной клетчатки, которая окажет помощь вернуть обычный стул.

Одно- либо двухдневное голодание совсем безвредно. Его возможно проводить систематично – к примеру, каждую неделю. Такое голодание не гарантирует большого понижения веса либо исцеления от заболеваний, но разрешает улучшить самочувствие и верно организовать своё питание.

Не рискуйте самостоятельно голодать долгое время, не зная, кто за это отвечает. Лучше обучиться и делать это верно.

Примечания

Для тюбажа возможно применять разные средства, у каждого из которых имеется свои плюсы и минусы:

Магния сульфат в порошке (Epsom Salt). Доза 5-10 грамм (1-2 чайных ложки) на 200-300 мл. воды. Плюс - действует на всех, время от времени требуется громадная доза либо время прогревания. Минус – неприятный вкус.

Хунияди Янош . Практически то же, что сульфат магния, но содержит ещё и Na2 SO4 ). Раствор в бутылке концентрацией 30%. Для тюбажа применяйте 30 мл Х.Я. разводя её в 200 мл воды. Х.Я. возможно использовать и как слабительное. Для этого требуется 150 мл Х.Я. развести в равном количестве воды и выпить.

Сорбит . Доза 15-30 граммов (1-2 столовых ложки) на 200-300 мл воды. Воздействие – среднее. Плюс – сладкий вкус. Минус – брожение и бурчание в кишечнике, которое может длиться и на следующий сутки. Перед сном стоит принять 4 грамма угля (20 пилюль).

  • Минеральная вода. Ессентуки №17, Боржоми, Поляна Квасова, Лужанская №4. Плюс – приятный вкус. Воздействие – мягкое. Минус – время прогревания, часа 1,5 - 2. Эффект может и не наступить. Значит, выбор средства для тюбажа был неверным.
  • В качестве слабительного возможно применять:

    Магния сульфат . 40-50 граммов развести в стакане воды. Для ослабления неприятного вкуса и ускорения проносного результата добавьте в раствор 1 чайную ложку лимонной кислоты (порошок). Выпейте и спустя 2-3 минуты примите 1 чайную ложку пищевой соды, запив водой. Плюс – действует неизменно. Реакция через 1,5 – 2 часа. Минус – неприятный вкус.

    Фортранс . Порошок в пакетиках. Разведите 1 пакетик в 1 литре воды, выпивайте по 1 стакану каждые 10 мин.. Плюс – терпимый вкус. Минус – для получения проносного результата необходимо израсходовать 4 часа.

    Статьи по теме