Чем полезна баня для кожи



Итак, баня готова, возможно париться. Но, войдя в парную, не торопитесь влезать на самый верхний и жаркий полок, поскольку ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы еще не подготовлены к большой температуре. Как это сделать? Существует множество вариантов и способов.

Вы, разумеется, обращали внимание на то, как спортсмены подготавливаются к старту: сначала шепетильно разминают мускулы легкими пробежками, после этого растирают суставы. На старт они выходят лишь по окончании того, как мускулы, суставы, дыхательная и сердечно-сосудистая системы готовься к интенсивной работе.

Эту вводную часть именуют разминкой, ее цель так подготовить разные органы и системы организма, дабы грядущая работа была выполнена более как следует и с меньшей затратой сил, а риск травмы сведен к минимуму, а то и к нулю. Разминка в бане имеет аналогичные цели. Предварительный прогрев тела при относительно низкой температуре воздуха, в большинстве случаев, приводит к необходимому расширению сосудов кожи, включает потоотделение. Сейчас возможно начать париться, но также неспешно, сперва внизу либо на среднем полке. Это зависит от подготовленности и, само собой разумеется, от температуры и влажности воздуха.

Чем полезна баня для кожи

У некоторых парильщиков бытует вывод, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным числом капель пота, скатившихся с носа. Но в случае если исходить из этого, некоторым людям нужно будет сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву.

Но у людей личная переносимость жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при других равных условиях) на третьей минуте, другим нужно для этого 8-10 мин. Помимо этого, на основании долгих наблюдений установлено, что в случае если люди заблаговременно договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают функционировать стремительнее.

Чем полезна баня для кожи

Т.о. рекомендуется каждому по окончании 5-7-минутного нахождения в парильне выйти в мыльное отделение (либо в комнату отдыха) и отдохнуть 7- 10 мин.. Ожидаемые капли пота появятся через 4-5 мин в ходе отдыха, а если вы дополнительно еще и опустите ноги в таз с горячей водой, то пот потечет ручьем.

Новичку рекомендуется входить в парную один раз и полежать внизу (в зоне комфорта) не более 4-5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего визита бани. Этому правилу нужно направляться и людям пожилого возраста, и физически ослабленным.

В случае если по окончании бани вы станете ощущать себя бодро, быстро уснете и сон окажется крепким, то в следующий раз посещение парной возможно расширить на 1 мин, а после этого перейти к двухразовым заходам, доводя неспециализированную длительность времени в парной до 10-15 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парной).

Вся банная процедура не должна занимать более 2-3 ч (это неукоснительное правило и для постоянных визитёров здоровых парильщиков), а в парной возможно находиться не более 35-40 мин, независимо от количества заходов. Нужно твердо не забывать, что длительность банной процедуры и особенно нахождение в парной определяется не по часам, как это довольно часто делают, а самочувствием: любой человек должен ощущать, в то время, когда ему направляться прекратить париться.

Искушенным парильщикам оптимальнее сперва полежать на среднем полке, дабы голова и ноги были на одном уровне. Значительно лучше, дабы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются особые подножки в виде реек). Такое размещение облегчает работу сердца. В случае если нет возможности лечь, нужно присесть, но так, дабы ноги были на одной высоте с телом.

Нефизиологично положение тела в парной, в случае если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, по причине того, что температура окружающей среды на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; помимо этого, ваши мускулы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Такое положение разрешает расслабить не только мускулы туловища, но и конечностей.

Чем полезна баня для кожи

Чтобы равномерно прогреть все части тела, нужно через некоторое время поменять позу сначала лежать на боку, после этого на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя тёплому несколько то одни, то другие части тела. И еще: в парильном отделении направляться постоянно дышать носом. При носовом дыхании тёплый воздушное пространство, проходя через носоглотку, охлаждается, а через чур сухой увлажняется.

Прогревшись в течение 5-7 мин, не поднимайтесь резко на ноги вы рискуете на мгновение утратить равновесие а также сознание. И не смотря на то, что это явление само по себе неопасное, возможно упасть и ушибиться.

За 60 секунд до выхода из парной сядьте, если вы лежали, дабы подготовить систему кровообращения к положению стоя. (Весьма интересно подчернуть, что в то время, когда лежа парятся с вениками, таких явлений не отмечается.) Полезно кроме этого перед тем, как подняться, выполнить 2-3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это относится всех), не нужно сходу ложиться отдыхать, необходимо 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. Затем рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную делают 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин.



Перед каждым последующим посещением парильного отделения (а таких в зависимости от состояния здоровья и поставленной цели возможно от 3 до 6) нужно отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мыльном отделении, а после этого в раздевалке, хорошо укрывшись простыней либо одев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевалке не должно быть сквозняков и через чур прохладно. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения возможно выпить стакан крепкого чая либо витаминизированного напитка. Выпивать направляться не залпом, а мелкими глотками.

Чем полезна баня для кожи

По окончании каждого последующего визита время отдыха должно возрастать. Недаром мудрецы говорили: Человек должен отдыхать прежде, чем утомится, а не только по окончании того, как утомится.

Если вы решили попариться веником, то это оптимальнее делать на протяжении первого (но не подготовительного) либо второго захода. По окончании какого именно захода в парную париться веником это зависит от подготовленности человека, самочувствия, времени дней и т. д. Подготовленные люди парятся до 3 раз. Между заходами в парную принимают контрастные процедуры. Но напомню тем, кто желает скинуть вес: любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает предстоящей сгонке веса.

Для целенаправленного, положительного действия на организм человека пользование веником в банях должно проводиться в определенном порядке и в соответствии с правилами проведения банной процедуры. Потом предлагается проверенная долгой методика применения веника в парильном отделении (согласно данным А.А.Бирюкова и К.А.Кафарова Средства восстановления работоспособности спортсмена, Москва, ФиС, 1979г.,151стр.).

В первую очередь нужно подготовить березовый либо дубовый веник (лучше два). Свежим веником парятся сходу, сухой веник направляться на 15-20 мин. опустить в холодную воду, а в парильном отделении начать им пользоваться спустя 2-3 мин. Пересохший веник необходимо положить на скамейку, расправить веером, облить 2-3 раза крутым кипятком и накрыть газом (марлей) на 10-15 мин. либо опустить в таз с кипятком, накрыть другим тазом и распаривать 5-10 мин. Возможно вечером незадолго до банного дня замочить веник в ведре с холодной водой.

Чем полезна баня для кожи

При парении, в случае если влажность воздуха не ниже 40-50% дополнительно на протяжении процедуры мочить веник в воде не нужно, в противном случае он утратит свойство нагнетать пар, слипнется и станет тяжелым. В суховоздушной бане нужно иметь ведро либо таз с горячей водой, дабы неизменно смачивать веник.

Париться эргономичнее вдвоем. Самое рациональное положение лежа: во-первых, температура окружающей среды в этом случае для всех участков тела однообразна; во-вторых, это разрешает всецело расслабить все мускулы. В случае если нельзя лечь, нужно париться сидя, положив ноги на скамейку.

Париться начинают лежа на животе. Партнер либо массажист делает легкое поглаживание от стоп до головы: веники кладут на стопы, а после этого они скользят по икроножным мышцам, ягодичным, средней части спины (долгим мышцам) и по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой По другому, после этого по боковым поверхностям ног к пяткам. Таких движений должно быть 3-4, каждое из которых занимает около 10 секунд.

направляться следить за тем, дабы веники в обязательном порядке касались тела. В случае если температура окружающей среды в парильном отделении через чур громадная, веники нужно передвигать медлительно, а у стоп и головы не поднимать вверх, дабы не нагнетать пар. При обычной температуре воздуха повысить ее влияние возможно, быстро перемещая веники с одних участков тела на другие и периодически (то у стоп, то у головы) приподнимая их.

Следующий прием парения постегивание. Сначала оно делается на спине легкими штрихами во всех направлениях. После этого на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На данный прием затрачивается от 45 до 60 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже существенно стремительнее, чем в первом приеме: 5-6 движений за 6-7 секунд. Затем парятся в положении лежа на спине. Выполняются те же приемы в той же последовательности. После этого снова поворачиваются на пузо. Повторяют первые два приема (поглаживание и постегивание) в течение 2 мин..

Затем приступают к основному приему похлестыванию в сочетании с компрессом из веника. Начинают со спины. Веники легко приподнимают (захлестывая тёплый воздушное пространство) и делают 2-3 легких кожный покров по широчайшим мышцам спины.

После этого, снова подняв веники, опускают их на те участки, каковые постегивали, причем поворачивают и кладут на тело той стороной, которая была обращена вверх (горячей), прижимая на 2-3 секунды к телу. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени, кроме подколенные ямки, кожа которых весьма чувствительна. Такие компрессы рекомендуются в местах травм, болей в мышцах благодаря физической нагрузи, при радикулите и т.д.

По окончании компресса на стопах веники кладут на поясницу и в один момент разводят их в стороны: к голове и к стопам. Данный прием называется растяжкой. Проводится он 4-5 раз, по окончании чего данный прием повторяется на передней поверхности тела. На этом процедуру парения возможно закончить.

Во втором и третьем заходах процедура повторяется, но в конце парения используется растирание: одной рукой (значительно чаще левой) берут веник за ручку, а ладонью другой, легко надавливая на его лиственную часть, выполняют растирания мышц спины, поясницы, ягодичных мышц, области груди и конечностей.

Крайне полезно проводить в бане массаж либо самомассаж. Делают его спустя 5-8 мин по окончании выхода из парного отделения, предварительно ополоснувшись под теплым душем. Перед массажем ни за что не нужно охлаждаться либо выходить в прохладное помещение, не следует выпивать холодные напитки. Выпивают тёплый чай либо молоко медлительно, мелкими глотками и не более стакана.

Общее время массажа в бане по окончании парилки 25-30 мин (на самомассаж отводится до 20 мин), любой прием повторяют 3-4 раза. Массаж и самомассаж возможно прервать посещением парилки (на 2-4 мин), наряду с этим полезно самому похлестать по всему телу и особенно по тем его частям, каковые будут массироваться, и по больным местам и по участкам с жировыми отложениями (с целью понижения веса). По окончании массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мытью тела.

Перед уходом из мыльного отделения нелишне на 1-2 мин зайти в парильню, а после этого подняться под теплый душ. На этом банная процедура заканчивается.

У каждой из этих бань имеется постоянные визитёры со своими устоявшимися порядками и со своими привычками применения банной процедуры. Однообразных рекомендаций по режиму и методике банной процедуры для всех не может быть. Любой должен отыскать для себя адекватную методику с учетом своих личных изюминок.

Нужное воздействие бань вероятно лишь при строгом соблюдении определенных гигиенических правил в отношении сроков нахождения, условий микроклимата в бане: температуры, влажности, скорости движения, чистоты воздуха, верного устройства и рациональной планировки парильного помещения. Кроме этого принципиально важно выполнять следующие гигиенические правила: не посещать баню по окончании потребления алкогольных напитков (и тем более не использовать их на протяжении банной процедуры), в голодном состоянии либо сразу после приема громадного количества пищи, в состоянии сильного утомления либо перед сном.

Чем полезна баня для кожи

Статьи по теме