Какой витамин для кожи



Данный вопрос тревожит любую даму в возрасте от 25 и старше. Как раз с этого возраста нужно следить за состоянием своей кожи и деятельно за ней заботиться. Для омоложения Сейчас придумано огромное количество способов (массажи, иглоукалывания, ботокс, хирургическое вмешательство и т.п.) и косметических средств (крема, маски, лосьоны). Но очень часто бывает, что дорогие крема и сеансы массажа не приносят видимого результата. Основная обстоятельство для того чтобы явления – дефицит витаминов в организме.

Как раз исходя из этого заботиться за кожей необходимо изнутри, снабжая ее нужными минералами и витаминами. Рассмотрим самые нужные витамины для кожи лица.

Витамин A для кожи лица

Витамин A несёт ответственность за содержание влажности в кожи и ее эластичность. При нехватке этого витамина кожа делается сухой и очень сильно шелушится. Особенно этому подвержена кожа, склонная к сухости, но кроме того обычная и жирная кожа в кое-какие периоды может нуждаться в жидкости. В эти периоды лицо делается сухим и шершавым.

Ретинол, он же витамин A, благоприятно отражается на состоянии кожи лица, увеличивается эластичность и упругость за счет выработки коллагена. Кроме этого, витамин А хорошо воздействует на зрение, содействует увеличению иммунитета, защищает от гриппа и простуд, и даёт предупреждение развитие зараз в пищеварительном тракте.

Витамин A много содержится в продуктах животного происхождения: сыре. сливочном масле, печени, яичном желтке, рыбьей икре и т.п. Кроме этого ретинол может попадать в организм в виде каротиноидов, каковые находятся в растительных продуктах: брокколи, моркови, персиках, абрикосах, винограде, тыкве и тыквенном соке. крапиве, шпинате, овсе, мяте и т.п.

Выпивать витамин A необходимо крайне осторожно, потому, что его передозировка может вызвать токсические явления: бессонницу, нарушения менструального цикла, чрезмерное шелушение кожи, слабость, тошноту, рвоту, мигрени, повышение печени. Избыток витамина А на протяжении беременности может привести к врожденным недостаткам плода, исходя из этого принимать препараты на базе ретинола необходимо лишь по советы лечащего доктора.

Витамин C для кожи лица

Витамин C содействует улучшению выработки коллагена в коже, от которого зависит ее упругость и эластичность. В случае дефицита коллагена кожа весьма быстро начинает стареть, делается тусклой и дряблой. А за счет потребления в пищу витамина C выработка коллагена существенно возрастает, тем самым благоприятно воздействуя на кожу лица.

Кроме этого, витамин C владеет противовоспалительным действием, существенно сокращает время заживления ран, ссадин и т.п. и усиливает кровеносные сосуды.

Недостаток витамина C в организме проявляется сонливостью, усталостью, бледным и больным цветом лица, сухостью кожи.

Организм человека не имеет возможности производить витамин C самостоятельно и исходя из этого нам самим необходимо подпитывать его, едя такие продукты, как апельсины и другие цитрусовые, болгарский перец, картофель, квашеную и цветную капусту, шпинат, редис, зелень. Кроме этого хорошим источником этого витамина являются кислые зеленые яблоки, тёмная смородина. калина, киви, клюква, грецкие орехи. плоды шиповника.



Среднее дневное потребление – не более двух апельсинов в сутки. Передозировка витамина C может привести к зуду на коже, сухость, камни в почках и мочевом пузыре.

Какой витамин для кожи

Витамин E для кожи лица

Витамин E содействует стремительному обновлению клеток кожи, и защищает её от негативного действия ультрафиолетовых лучей. В последнее время витамин E активно используется в косметологии, его основное свойство – омоложение кожи. Он деятельно питает кожу и нормализует обмен веществ, мешает появлению сухости. Благодаря этим прекрасным свойствам витамин E входит в состав многих кремов, шампуней, лосьонов и т.д.

Какой витамин для кожи

Дефицит витамина E проявляется следующими показателями: апатия, слабость, пигментация кожи, утрата эластичности и упругости кожи, появление морщин на лице, дистрофия скелетных мышц.

Основными продуктами, в которых содержится много витамина E – растительные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное либо тыквенное. Но, как мы знаем, при жарке все нужные свойства витаминов и минералов утрачиваются, исходя из этого хорошим вариантом есть заправка маслом салата. Кроме этого витамин содержится в печени, орехах, молоке.

Минимальная дневная дозировка витамина E зависит от личных изюминок (возраст, пол и другие факторы). На протяжении беременности и кормящим дамам назначается от 10 до 15 МЕ. Взрослым дамам нужно 8МЕ, для мужчин данный показатель равен 10МЕ. 1 МЕ = 0,67мг. витамина Е.

Витамины группы B для кожи лица

Комплекс витаминов группы B оказывает помощь сохранить юность кожи и предотвращает ее старение. Витамин B2 существенно усиливает цвет лица, а витамин B9 защищает кожу от негативного действия внешней среды. Кроме этого, витамины группы B превосходно увлажняют кожу и существенно ускоряют процесс регенерации клеток.

Какой витамин для кожи

Источники витаминов группы B:

  • Витамин B1 много содержится в дрожжах, ячменной, гречневой, овсяной и пшеничной крупе, хлебе из муки неотёсанного помола, отрубях, проросших зернах пшеницы. А также в мясе, рыбе, печени, коричневом рисе, картофеле, бобовых, лесных орехах и в зеленых овощах.
  • Витамин B2 возможно отыскать в большинстве овощей и фруктов, особенно в грушах, персиках, томатах, шпинате, брокколи, цветной капусте и облепихе, а также в молочных продуктах: ряженке, молоке, твороге. Кроме этого, источником витамина B2 являются печень, почки, яйца, грибы и миндаль.
  • Витамин B6 содержится в пророщенных зернах пшеницы, скумбрии, лососе, сельди, говядине, куриной печени, бананах, авокадо и рисе.
Какой витамин для кожи
  • Среди продуктов, содержащих витамин B9, возможно выделить: капусту, шпинат, салат, зеленый лук, тыкву, томаты, бобовые, морковь, дыню, бананы, апельсины, орехи и грибы. Кроме этого к ним возможно отнести дрожжи, гречневую и овсяную крупу, отруби. Среди продуктов животного происхождения много витамина B9 содержится в баранине, тунце, печени, курице, свинине, лососе, сыре и в яичном желтке.

Витамин B кроме этого возможно доставлять в кожу при помощи кожный покров. Для этого возможно применять водорастворимый витамин В2, который вольно продается в аптеке.

Витамин D для кожи лица

Последний, но не меньше нужный для кожи витамин D. Он оказывает помощь замедлить процессы старения кожи и сохранить ее юность и упругость надолго. Данный витамин может самостоятельно вырабатываться организмом от действия солнечных лучей. Кроме этого, витамин D существенно тормозит развитие раковых клеток, справляется с шелушениями и покраснениями кожи, сокращает зуд.

Много витамин D содержится в таких продуктах как морская рыба, печень трески, печень палтуса, филе скумбрии, жирная сельдь, яйца, сливочное масло, морская капуста и петрушка.

Дабы заметить результаты, необходимо потреблять не меньше 400МЕ кальциферола в день. 1 МЕ витамина D биологический эквивалент 0,025 мкг холе- либо эргокальциферола.

Материал подготовила Виктория Жилина для сайта Женские Вопросы
Фото:

Статьи по теме