Можно ли бегать при месячных



На протяжении месячных организм выбивается из привычного ритма своего функционирования. Довольно часто дам испытывает слабость, тошноту, боли в половых органах и другие болезненные ощущения.

Но стоит ли отказываться от простого ритма жизни на протяжении менструации? Необходимо ли, к примеру, отказаться от простых занятий спортом? Не повредят ли здоровью при менструации простые утренние пробежки?

Давайте разберемся в этом более детально.

Можно ли бегать при месячных

Бег при месячных

Вопрос, возможно ли бегать при месячных, тревожит многих современных девушек и дам.

на данный момент особенную популярность набирает тенденция ведения здорового образа жизни. Многие пациентки поддерживают тонус организма, посещая фитнесс-центры, бассейны, спортивные площадки и стадионы. Огромное их количество занимается бегом.

Но течение месячных нарушает простые физиологические процессы. В следствии трансформации гормонального фона в организме может нарушиться работа сердечно-сосудистой системы, увеличиваться артериальное давление, ощущаться утрата тонуса мышц и замедление реакций.

Помимо этого, приходит чувство подавленности, стресса и депрессии.

Решая вопрос о целесообразности занятия бегом, направляться обратить внимание на медицинский аспект этого вопроса.

Ограничение нагрузок

Дама на протяжении месячных сама обязана принимать решение о продолжении или прекращении физических нагрузок. В большинстве случаев, целесообразнее прекратить занятие бегов в следующих случаях:

Можно ли бегать при месячных
  • чувство дискомфорта;
  • появление боли во внутренних половых органах;
  • апатия.

Подобные симптомы не содействуют обычным занятиям спортом и при их наличии женщина в большинстве случаев самостоятельно делает паузу на пара дней. Но в случае если протекание менструации не вызывает неприятных ощущений, некоторое количество физической нагрузки благотворно скажется на здоровье в целом.

Проведенные медицинские изучения в данной области говорят о том, что маленькие спортивные упражнения в период протекания менструации оказывают положительное влияние на данный процесс. направляться выделить, что имеется в виду легкая их форма, к примеру непродолжительный бег трусцой.

направляться не забывать, что в связи с утратой крови внутренние ресурсы организма ограничены, исходя из этого не следует их перегружать. При занятиях бегом, возможно снизить интенсивность, темп, продолжительность и расстояние пробежки.

Медицинские аспекты

Если вы решили не отменять регулярные утренние пробежки в связи с наступлением месячных, возможно порекомендовать предварительно обратиться к своему доктору-гинекологу за консультацией.

Дело в том, что конкретно в вашем случае смогут иметь место разные гинекологические патологии, мешающие занятиям спортом в критические дни.

Подобными обстоятельствами в большинстве случаев являются:

  1. Интенсивная и острая боль в половых органах на протяжении менструального кровотечения;
  2. Сильная головная боль, головокружение, предобморочное состояние;
  3. Обильный темперамент месячных выделений, что влечет большую кровопотерю.

Появление аналогичных признаков говорит о наличии каких-либо патологий, в связи с чем, стоит временно прекратить занятия бегом для установления их обстоятельств.

В случае если же протекание менструации ничего аналогичного не вызывает, никакого трансформации привычного ритма жизни не нужно. Кое-какие эксперты-медики только советуют мало снизить уровень нагрузок.



Это связано с тем, что при занятиях физическими упражнениями возрастает интенсивность кровообращения во внутренних органах организма, а также тех, каковые несут ответственность за репродуктивную функцию. А в связи с некоторым ее недостатком (связанным с кровопотерей при менструации), может сказаться кислородное голодание: появиться слабость и головокружение.

Советы при занятиях бегом

Если вы приняли для себя решение не прерывать занятия бегом, возможно воспользоваться некоторыми рекомендациями, каковые сделают данный процесс более комфортным и надёжным для самочувствия дамы.

  1. При занятиях, не зависимо от уровня их интенсивности и обильности менструальных выделений, необходимо выбирать такие гигиенические средства, каковые в состоянии обеспечить большой уровень защиты на протяжении пробежек. Наиболее обоснованным будет использование разных женских прокладок и тампонов, содержащих гелевый адсорбент.
  2. По окончании занятий бегом дама в период менструации обязана выделить особенное внимание гигиене тела по большому счету и гигиене половых органов в частности. Шепетильно примите душ. Вода оказывает на организм благотворное влияние, она снижает утомление и нормализует эмоциональное состояние.
  3. Помимо этого, в период месячных, в связи с тем, что шейка матки будет в немного открытом состоянии, существует повышенная опасность проникновения во внутреннюю полость матки разных болезнетворных микроорганизмов. Этих неприятных последствий легко избежать, выполняя вышеуказанные требования.
  4. Для гигиенических процедур, о которых упоминалось в прошлом пункте, современная косметическая промышленность создаёт огромное количество разных средств: от мыла до особых гелей. Их применение разрешает ощущать себя чистой и защищенной при занятиях в любой желаемый сутки.
  5. Занятия бегом не должны совмещаться с водными процедурами. В частности, всецело противопоказано плавание, особенно в открытых водоемах. Помимо этого, не нужно подвергать женский организм тепловым действиям при посещении бани и сауны. Дело в том, что подобные процедуры, как и бег, повышают кровообращение, а двойное действие может пагубно сказаться на интенсивности менструального кровотечения. Это может привести к слабости либо головокружению, а в очень страшных случаях — к анемии.
  6. По окончании тренировок направляться отблагодарить свой организм за произведенную работу. В период менструации он и без того трудится на износ. Исходя из этого принципиально важно выполнять верный режим питания, дабы с пищей поступали все нужные витамины, минералы и микроэлементы, причем как минимум в двойном размере.

Не нужно путать верное питание с обильным. В случае если по окончании занятий бегом вы решите пообедать жирной либо острой пищей, вряд ли это отправится на пользу. Вероятнее, вы сведете на нет все затраченные усилия.

С целью достижения отличных показателей возможно употребить следующие продукты:

  • неприятный шоколад;
  • сухофрукты;
  • чай либо кофе с сахаром;
  • сок либо фрукты.
Можно ли бегать при месячных

Подобная диета окажет помощь восполнить недостаток нужных веществ и вернуть потерянные в ходе бега силы.

В ходе тренировок неизменно контролируйте самочувствие. В случае каких-либо отклонений от нормы лучше прекратить тренировку и обратиться за консультацией к гинекологу.

Альтернативные виды физических нагрузок

В случае если занятия бегом на протяжении менструации вызывают у вас болезненные ощущения, это не предлог совсем отказываться от физических нагрузок. Целесообразнее выбрать другое направление, характеризующееся меньшей интенсивностью.

Так, хорошо воздействует на самочувствие в период менструации кардиотренировка. Наряду с этим возможно применять огромное количество тренажеров. Подобные занятия содействуют расширению сосудов, улучшению сердечного ритма. Посредством тренера возможно выбрать те упражнения, каковые усиливают мускулы спины и таза, что полезно для женского организма.

Принципиально важно верно подобрать нагрузку. Организм на протяжении менструации и без того теряет больше килокалорий, чем в простые дни, что нельзя не учитывать при планировании занятий.

В случае если на протяжении критических дней вами владеет апатия и нежелание выходить из квартиры, возможно нагрузить организм и в этом случае. Основное включить по телевизору не любимый сериал, а управление по аэробике либо йоге.

Последний вид упражнений особенно нужен, поскольку кроме упрочнения мышц, йога содействует массажу внутренних органов в теле дамы, что оказывает благоприятное влияние на общее состояние здоровья в целом.

Заключение

Заниматься либо не заниматься бегом на протяжении менструации — дело личное. Тем более, что медицинских противопоказаний для этого, за исключением редких случаев, не существует.

Необходимо только выполнять пара несложных правил, изложенных в данной статье. В следствии вам не потребуется изменять своим привычкам. И в дополнение вы получите красивое самочувствие и хорошее настроение.

Статьи по теме